所谓抵御肥胖·脂肪的生活要领是什么？

    为了解除和预防肥胖·脂肪，改善生活习惯比什么都重要。试着重新评估饮食习惯和运动习惯吧。什么样的生活习惯最好呢，试着总结一下要点。

    ■饮食习惯
 
    饮食习惯是导致肥胖·脂肪的最重要的原因。每天都是忙碌的生活，要想改善可不是一件容易的事情，应该试着从这种想法中走出来。

    ·吃饭要吃八分饱

    控制能量的摄取是重要。少吃油炸食物，少吃夜宵。注意营养的平衡，不挑食。经常吃些蔬菜。像面条和盖饭等，营养就不偏颇，是理想的套餐形式。

    ·细嚼慢咽

    因为吃的快，要注意是在没有感到吃饱时就吃完了。所以吃饭时要细嚼慢咽。

    ·要控制吃油大的食物

    油炸和油大的事物里含有的卡路里比较高，比起鱼肉更推荐调味汁和蛋黄酱。

    ·饮酒要适度

    一般认为适度的酒量会提高胆固醇。一天一回或一周要有两天是休肝日。喝酒的时候，要注意因为小吃往往成为高脂肪・高能源！

    ■运动习惯

    改善饮食习惯的同时，也要多运动，脂肪的减少就快了！运动有减肥和防止老化，减少压力等各种功效。请找出适合自己的一套运动方案！

    ・尽可能的步行

    即使距离短也乘车，乘电梯，现代人很少走路。休息的时候要出去运动运动。散步是自己一个人可以做到的最简单的运动方法。是容易燃烧脂肪的有氧运动。最好的是一天一万步，最低也要做到每天8000步。目标是10分钟1000步。

    ·自己练习肌肉力量

    有氧运动之外加上做肌肉力量练习效果更有效。下蹲，提高脚后跟，做往前往后腹肌运动10~20次左右吧。

    此外，过度的精神压力也会造成生活上的疾病。最好是能找到一个减少压力的好方法。